Ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος κατά 3, 5 και ακόμη και 10 κιλά στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια ειδικών; Η διατροφή και οι φυσικές ασκήσεις θα γίνουν οι μεγαλύτεροι συμμάχοι σας, αλλά ακόμη και με τη βοήθειά τους για να χάσουν βάρος για τόσο σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς συνέπειες για την υγεία είναι ελάχιστα δυνατή. Ανακαλύψτε τους τρόπους για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και να μάθετε πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να πέσετε σε 7 ημέρες.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Σήμερα, η λατρεία του σώματος κάλυπτε σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο και τέτοιες ερωτήσεις μπορούν να βρεθούν σε κάθε βήμα. Η μόδα για υγιεινή διατροφή και φυσικές ασκήσεις κατέλαβε το μυαλό τόσων πολλών ανθρώπων που θέλουν να μοιάζουν με τα είδωλά τους. Όταν "χτενίστε" το διαδίκτυο σε αναζήτηση συμβουλών σχετικά με τη γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να σκοντάψετε σε τρομακτικές ερωτήσεις στα φόρουμ του Διαδικτύου, για παράδειγμα, "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για 10 κιλά". Αλλά η απώλεια των 10 κιλών σημαίνει την ανάγκη να καεί 70.000 kilocalories!
Ζούμε τους χρόνους που μας ανοίγουν εύκολα και γρήγορη πρόσβαση στη γνώση, αλλά αναζητώντας μια απάντηση στο συναρπαστικό ερώτημα "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα" Πρέπει να διατηρήσουμε την επαγρύπνηση. Συμβουλές όπως "Τρώτε μόνο 1200 kilocalories και εκπαιδεύστε τρεις φορές την ημέρα" Δώστε ακόμη και μερικούς ειδικευμένους προπονητές!
Είναι δύσκολο να διατηρηθεί η κοινή λογική με τη συνάντηση με τέτοια δεδομένα, αν δεν γνωρίζετε ότι αυτές οι συμβουλές είναι επικίνδυνες για την υγεία. Μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία και αποτελεσματικά, καθώς και να μελετήσετε τη διατροφή και τις ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να το κάνετε αυτό.
Μπορώ να χάσω βάρος σε μια εβδομάδα;
Η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να χάσετε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα, μία: φυσικά, μπορείτε. Αλλά, πρώτον, θα υπάρξει μια αποτελεσματική και σταθερή απώλεια κιλού; Δεύτερον (που είναι ακόμα πιο σημαντικό)-θα είναι χρήσιμο για την υγεία μας; Όλα εξαρτώνται από την ατομική προσέγγιση της διαδικασίας απώλειας βάρους.
Εάν βάζετε την υγεία στην πρώτη θέση, τότε δεν θα χάσουμε πολλά κιλά. Αλλά αυτό που θα αφαιρεθεί (0,5-1 kg) είναι το ποσό που είναι ασφαλές για το σώμα και το προληπτικό αποτέλεσμα του yo-yo.
Προσοχή: Εάν ορίσετε τον εαυτό σας τον στόχο της απώλειας βάρους κατά περισσότερο από 1 κιλά την εβδομάδα, δεν καίτε λίπος - μόνο μυς.
Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;
Ένα άτομο είναι σε θέση να χάσει το πολύ 2,5 κιλά. Ωστόσο, τι συμβαίνει όταν αποδεικνύεται; Τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα, προκαλώντας την επίδραση του yo-yo.
Επιπλέον, η απώλεια βάρους στα 2,5 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα θα προκληθεί, πρώτα απ 'όλα, από την απώλεια της μυϊκής μάζας. Όταν ένα άτομο δεν λειτουργεί και εκπαιδεύει πάρα πολύ, το αποτέλεσμα των προσπαθειών του είναι ακριβώς το αντίθετο προς τον αναμενόμενο. Επειδή αντί να χάσει λίπος, χάνει τους μύες του που κερδίζεται από σκληρή δουλειά. Είναι αυτοί που "τροφοδοτούν" τον αγνοούμενο οργανισμό. Ταυτόχρονα, προσθέτει επιπλέον αποθέσεις λίπους, η οποία αποτελεί προστατευτική αντίδραση σε πολύ μικρό περιεχόμενο θερμίδων.
Έτσι, είναι δυνατόν να χάσετε περισσότερα από 1 κιλά την εβδομάδα, αλλά μακροπρόθεσμα θα είναι καταστροφικό για την υγεία. Εκτός από αυτό, δυστυχώς, αυτό θα είναι μια ασταθής αλλαγή.
Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν τρόποι για να χάσετε βάρος υπέροχο και αποτελεσματικά σε μια εβδομάδα χρησιμοποιώντας τη διατροφή και την κατάρτιση.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς βλάβη στην υγεία;
Κανόνες διατροφής
Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος, πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από τον τρόπο ζωής που έχετε ακόμα.
Εάν εκείνη τη στιγμή φάγετε προϊόντα υψηλής μεταποιημένης και γρήγορο φαγητό και αρνείται απότομα τέτοια τρόφιμα, μεταβιβάζοντας σε μεγάλη ποσότητα νερού και λαχανικών, μπορείτε να πέσετε ακόμη και μερικά κιλά την εβδομάδα.
Εάν ασκείτε υγιεινή διατροφή όλη την ώρα και παίζετε επίσης αθλήματα, τότε θα χάσετε επίσης βάρος, αλλά πιθανότατα δεν θα χάσετε βάρος περισσότερο από 0,5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Αυτές, φυσικά, είναι υποθετικές υποθέσεις που εξαρτώνται όχι μόνο από την προηγούμενη διατροφή, αλλά και από τον μεταβολισμό, την κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και από το έργο των ορμονών. Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να σπάσει όλα αυτά τα εξαρτήματα.
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, δεν αρκεί να μειώσετε τις θερμίδες στη διατροφή. Ναι, το σώμα χάνει κιλά όταν βρισκόμαστε σε αρνητική ισορροπία, αλλά προσοχή: στο ενεργειακό ισοζύγιο.
Με άλλα λόγια, μπορούμε να φάμε κανονικά, αλλά αν εκπαιδεύσουμε, και οι ορμόνες και οι μεταβολισμοί μας λειτουργούν χωρίς παράπονα, θα χάσουμε βάρος. Γιατί; Επειδή ένα υγιές και πηγάδι -το σώμα "Fed" θα αντιμετωπίσει τέλεια τη μείωση του λίπους χωρίς περιττή αρνητική ισορροπία στις θερμίδες. Η σωστή δίαιτα και η καλή κατάρτιση της ενθαρρύνουν να χάσει. κιλά χάρη σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.
Και αν σε μια προσπάθεια να χάσουμε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα για να χρησιμοποιήσουμε πολύ λίγες θερμίδες, αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα αρχίσουμε να χάσουμε γρήγορα χιλιόγραμμα. Αλλά αυτή θα είναι η διαδικασία τόσο ασταθής και καταστροφικής υγείας που το φαινόμενο yo-yo, τα ορμονικά προβλήματα, η μυϊκή μάζα και η αύξηση του λιπώδους ιστού δεν θα μας παρακάμψουν.
Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις, η μείωση των θερμίδων στη διατροφή (για παράδειγμα, κατά 300 kcal) μπορεί να οδηγήσει σε καλές και μέτρια ασφαλείς συνέπειες, αλλά αυτό δεν θα λειτουργήσει σε όλους τους ανθρώπους. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και κάθε άτομο που θέλει να χάσει βάρος σε μια εβδομάδα ή για κάποιους άλλους να προσεγγιστεί μεμονωμένα, δεδομένου ότι πρώτα απ 'όλα, η καθημερινή ζωή.
Εάν συχνά εκπαιδεύετε και χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους φορτίου, από αερόβια στην εξουσία, τότε δεν υπάρχει ανάγκη να μειωθούν οι θερμίδες στη διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, η απάντηση στην ερώτηση "είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες" μπορεί να είναι καταφατική.
Ωστόσο, εάν η κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μεγάλη, μια μικρή ανεπάρκεια θερμίδων μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη.
Αυτό θα είναι χρήσιμο
Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τους ακόλουθους κανόνες διατροφής.
- Πιείτε πολύ νερό - σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθημερινά. Εάν χάσετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της εργασίας ή της μελέτης, αυξήστε την αποδοχή του. Μια επαρκής ποσότητα υγρού οδηγεί στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το σώμα απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Τρώτε αρκετά συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες-δοκιμάστε να φτιάξετε πολλά λαχανικά, πρωτεΐνες, προϊόντα ολικής αλέσεως και ακόρεστα λιπαρά οξέα στην πλάκα.
- Τέλος και να εγκαταλείψετε αποφασιστικά το γρήγορο φαγητό, τα τηγανητά πιάτα, τα τρόφιμα με υψηλά επεξεργασμένα τρόφιμα (πάστες, λουκάνικα, λουκάνικα), ανθρακούχα και γλυκά ποτά, γλυκά.
- Το τελευταίο γεύμα είναι περίπου 2 ώρες πριν από τον ύπνο.
Πώς να εκπαιδεύσετε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;
Η διαδικασία απώλειας βάρους σίγουρα θα επιταχύνει τις φυσικές προσπάθειες. Τα καλύτερα αποτελέσματα δίδονται από την κατάρτιση ενέργειας, καθώς αυξάνει τον μεταβολισμό και καίει μια περίσσεια λιπώδους ιστού. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του, θα πρέπει να μειώσετε το χρόνο των διακοπών μεταξύ των προσεγγίσεων και να μειώσετε απαλά το βάρος και να εκτελέσετε μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων. Εκτός από την κατάρτιση ενέργειας, η κατάρτιση διαστήματος είναι σημαντική.
Και τώρα το πιο σημαντικό ερώτημα είναι πόσες φορές η εκπαίδευση μιας εβδομάδας για να χάσετε βάρος. Αποδεικνύεται ότι η άσκηση αρκετές φορές την ημέρα και ακόμη και κάθε μέρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Η καθημερινή εκπαίδευση (επιπλέον, η εξουσία και το διάστημα) καταστρέφουν κυριολεκτικά το σώμα μας. Δεν έχει χρόνο για να ανακάμψει σωστά, και αυτό επηρεάζει το σχήμα και το νευρικό σύστημα.
Με τη σειρά του, το νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για τυχόν παρορμήσεις που φτάνουν στον εγκέφαλο. Επομένως, εάν λειτουργεί λανθασμένα, δεν θα έχουμε το αποτέλεσμα της κατάρτισης - ούτε με τη μορφή αυξανόμενης μάζας, ούτε με τη μορφή καύσης λίπους.
Ο βέλτιστος αριθμός κατάρτισης ανά εβδομάδα για την απώλεια βάρους είναι 3-4 μονάδες κατάρτισης. Δεν χρειάζεται να ασκήσετε περισσότερα. Η επόμενη εκπαίδευση θα πρέπει να σκεφτεί για το τέντωμα και τη σωστή αποκατάσταση, έτσι ώστε το σώμα να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει περαιτέρω προσπάθειες.
Αξίζει να γνωρίζετε
Πώς να επιταχύνετε την απώλεια κιλών με υγιεινό τρόπο εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες;
- Περπατώ - Αποφύγετε να ταξιδεύετε με αυτοκίνητο. Εάν είναι δυνατόν, προτιμάτε την κίνηση με τα πόδια.
- Προσθέστε αιχμηρά μπαχαρικά σε φαγητό - Οι καλύτερες ιδιότητες για την απώλεια βάρους έχουν πιπέρι. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να το παρακάνετε, επειδή μια υπερβολική οξεία καρυκεύματα στη διατροφή μπορεί να ερεθίσει τα έντερα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.
- Χρησιμοποιήστε την ενίσχυση του μασάζ - Είναι καλύτερα να γίνει στο ντους, πότισμα του σώματος με κρύο ή δροσερό νερό. Αυτό διεγείρει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος.
- Πίνετε πράσινο τσάι - Βοηθά αποτελεσματικά στην καύση του λιπώδους ιστού.